Ko te raupapa kai tino pai i runga i te whakamahinga o nga hua hou kaore i te urupare ki te maimoatanga wera ka kiia he kai raw. Mauruuru ki tenei, kei te pupuri i te nuinga o nga mea whai hua. Ko te kai raua ko te ahua pakeke o te tipuwhenua.
Hua mo te kai kai
He raupapa o nga hua e taea ana te haumaru ki roto i o ratau tangata mena ka whakatau ki te huri ki te kai kai . I tua atu, he mea tika kia whakaarohia he maha o nga ture, i runga i ta ratou whakamahinga, kia kore ai he raruraru hauora.
- Kaore i uru ki te whakauru i te ngako (nati, te kokonati me te karakaro) me te huka, ko te tikanga nga hua me nga hua maroke.
- Ko nga kai mo te kai matatini ka ahu mai i runga i te mema ko te maimoatanga e tika ana ki nga hauora. Kaore i whakakorehia te whakauru i nga whetene me nga waikawa.
- Kaua e whakauruhia nga hua e rite ana ki te hanganga, hei tauira, nga momo momona rereke (nati me nga avocados).
- Ko nga tohutao he kai ngawari te whakamahinga o nga hua maroke, ko te mea nui ko te paanga o te kohinga kaore e neke ake i te 40 nga nekehanga.
Nga tohutao o te kai maatau mo ia ra
Ko te whakaaro ko te kai o nga tangata kua whakarereke i nga kai ka tukatukahia he mea iti, he he, no te mea ka taea e koe te whakarite i nga keke rereke: te hupa, te huamata, te paramanawa, te kai, te kawa. Ko nga raruraru ki te hanganga o te tahua-katoa e kore e tipu. He ngawari nga tohutao mo te kai kaikorero, kaore e wehea te maimoatanga wera.
He hupa mo te kai kai - nga tohutao
Ko nga rihi tuatahi e whai hua ana mo te hauora o te otaota, engari ehara tenei i te mea kia werawera ratou, no te mea ko te huinga o nga huawhenua noa ka taea e koe te tiki i tetahi reka taketake. Ko nga hupa makariri tino rongonui ko te okroshka me te pihikete, engari he atu tohutao mo te kai kai i roto i te kainga e whakakotahi ana i te kai. Ka taea e koe te tunu, ehara i nga akoranga tuatahi tuku iho, engari ano hoki i nga waahanga reka.
Te hinu hupa
Kai:
- Te tipu tihi Tahuri - 100 g;
- zucchini - 2 pcs.
- kāreti - 2 nga wahi;
- avocados - 1 wahi;
- hinu hinu - 20 ml;
- miraka aramona - 8 tbsp. koko;
- Tuhinga.
Te whakarite:
- Ko te tunu o nga kai maoa ko te pupuhi i nga huawhenua i roto i te pupuhi, na tenei mahi me nga huawhenua katoa me nga huaketo.
- Tāpirihia te hinu me te neke haere.
- Mo te ranu, whakaranuhia te waiu aramona me nga greens. Ringihia te hupa me te mahi.
Nga tohutao o te kai maroke - he huamata
Ko nga rihi tino rongonui mo nga tangata e whiriwhiri ana i nga kai matomato - he paraoa, he mea hanga mai i nga huawhenua, o te greens, o nga hua me etahi atu kai. Ko etahi o nga hua ka taea te tunu, engari kia mahara noa iho kaore e nui ake te teitei i runga i te 40 nga nekehanga, ka taea te whakatutuki ma te whakamahi i te maroke me te maha. Ko nga tohutao mo te kai maroke ka taea te whakamaori i nga paanga rongonui, engari he otaota kaore.
Syedoedchesky Olivier
Kai:
- kūkamo - e rua nga wahi;
- kāreti - 2 nga wahi;
- zucchini - 400 g;
- peas - 6 tbsp. koko;
- rawana soy mayonnaise - 4 tīpune;
- te tote, te pepa me te greens.
Te whakarite:
- Ka tapahia nga huawhenua ki nga poraka iti.
- Whakaranuhia nga kai, tohaina te ranu me te hoatu i nga mea kakara.
- Whakauruhia te huamata i roto i te pouaka pouaka mo tetahi wa.
Porridge mo te kai kai - nga tohutao
He maha pea ka whakaaro kaore e taea te tunu i te miraka me te kore he wera wera, engari kaore. Ma te whiriwhiri i te kai kai maau, ka tika nga tohutao mo te paraihe mo te parakuihi reka me te ngakau pai. Mo ratou, he purapura purapura , he karepe maeneene o te pihi me te witi ka taea te whakamahi. Mauruuru ki te huinga tika o nga hua, ka taea e koe te tiki i tetahi rihi reka me te hauora.
Porridge o te purapura purapura
Kai:
- flaxseed - 8 tbsp. koko;
- panana - 2 nga wahi;
- Purapura putirā - 6-10 pinch.
Te whakarite:
- Ko nga tohutao mo te whakamahinga kai kai mataiti ko te purapura i mua i te 4 haora.
- Ka tapahia te panana ki nga poro, ka tapatapahia i roto i te pupuhi, ka whakauru i nga purapura muka.
- Mahi i te miraka, tauhiuhia ki ana purapura. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te tapiri i etahi karepe iti, karepe, hua, pupuhi ranei o te hinamona.
Nga rīhi mai i te rīwai rīwai mō te kai kai
Ko nga hua Potatoes he hua rongonui, engari he aha te mahi ma te whiriwhiri i te huarahi kai maatau mo koe? Ko te tikanga, he maha nga tohutao rereke kei te whakamahia rawatia nga huawhenua pakiaka. Ki te whakaiti i te nui o te hika, ka tūtohuhia he huawhenua tihorea me te tipu hei whakatipu i te wai makariri mo te wa. Ko nga rihi mai i nga rīwai rīwai mō te kai rawaka e pai ake ana mo te kai Korean, no te mea he pai ki te reka o te reka o te tipu o te rīwai.
Potatoes i Korean
Kai:
- rīwai - 1 kg;
- karika - 3 poro;
- whenua coriander - 1 tīpune;
- pepa wera - 1 wahi;
- te tote - 3 tbsp. koko;
- te winika tepu - 200 ml;
- hinu - 100 ml.
Te whakarite:
- Hoatu tonu i te oumu kia mahanahia te 3 rita o te wai. Ka horoia, ka horoia nga pakiaka pakiaka ka tapahia ki nga waahanga kikokore, ka whakamahi ranei i tetahi kaute motuhake.
- I roto i te wai kohua ka ringihia te winika ka maka te tote, ka tohua ki roto i nga rita whakamaari mo etahi meneti.
- Whakanohia nga rīwai ki roto i te peihana, tauhiuhia ki te coriander, pepa pepa ka ringihia he hinu kaha kaha.
- Te pai me te tapiri i te karika pakaru. Inoia i roto i te pouaka pouaka mo nga haora 2-3.
Ka hurihia mo te kai kai - nga tohutao
Mo te maha o nga tau i te teitei o te rongonui, he kai Japanese te kai, me te tino rite ki nga pukapuka, a ka pai ki a ratou i nga wharekai me te kainga. Mai i te mea ko nga rihi mo nga kai raumati ko te whakaheke i te raihi kua oti te hanga, ka whakatakahia te putanga matawhito o tenei rihi. Na roto i te whakarerekētanga i te tunu, ka taea e koe te rihi reka, ka taea te whakauru ki te tahua.
Raw sirloin hurihia
Kai:
- kāreti - 2 nga wahi;
- tōmato - 2 pcs.
- karepe - 2 ringaringa;
- Purapura putirā - 1 mea;
- kāriki - kākahu;
- pihi - 2 tbsp. koko;
- hinu hinu - 2 punetēpu;
- nori - 4 rau;
- te tote.
Te whakarite:
- Tuatahi me hiahia koe ki te purapura purapura mo te haora me te karepe karepe.
- Kohihia te tōmato me te haere i roto i te taiao karika. Whakaranu, ka waiho ki te wai.
- Ma te whakamahi i te kapi, ka hurihia te karoti ka tohua te wai mai i te papatipu.
- Kohia he ringa o te karepe me te purapura. Whakaranuhia te papatipu ki te kāreti, te tōmato me te karepe e toe nei. Tāpirihia te toenga o te kai me te uru pai.
- Tuhia te whakakii i te nori me te tuhi i nga pukapuka. Kei te noho tonu ki te tapahi i nga wahi ka taea e koe te mahi.
Te taro mo te kai kai - nga tohutao
Ko te kai taro he mea whakarite ma te tunu i nga wera nui, me te kai kai, kaore i te raihia taua kai. Ka taea te mahi i nga karaweti reka ki te taro i hangaia e te whare , mo te whakarite i te mea he rereke nga tohutao mo te kai kai. Ka taea te tunu taro ma nga tapiri, hei tauira, he hua maroke, he huawhenua rānei. Ka taea e koe te whakamahi i te tohutao kotahi na roto i te huri noa i nga taputapu.
Katititi
Kai:
- hua witi - 1 mea;
- purapura o te muka me te putirā - 0.5 st.
- keke karoti i te 2 kāreti;
- riki - 0,5 nga wahi;
- hinu hinu - 20 ml.
Te whakarite:
- Me tipu nga purapura katoa ma te whakamahi i te pupuhi.
- Tāpirihia te keke pata, te pata me te pai pai.
- Ka hurihia te tihi ki runga i te kaute me te tāpiri ki te papatipu kua oti.
- Mai i te paraoa pokepoke hei hanga i nga keke, kia nui te rahi, kia rite ki te pancakes. Whakawhitiwhiti i roto i te maroke i nga taha e rua ki te paanga o te kore neke atu i te 40 nga nekehanga. I roto i te nuinga o nga take, ko tenei tukanga e 5-6 haora.
Te Raw Food - Te Whakamahia o Cocktail
Ka taea te whakamahi i nga cocktails kia rite ki te kai matua me te paramanawa. He pai nga ahuareka o nga tohutao kai, he maha nga hua, nga huawhenua me nga kata, he pai, he tino reka. Ko nga tohutoro kai a Raw me nga wahi e rua o te otaota me nga momo huawhenua e toru. Ko nga kai katoa ka whiua i roto i te pupuhi tae noa ki te whiwhi i tetahi papatipu rite.
Te panae-tiipiri
Kai:
- panana - 2 nga wahi;
- Strawberry - 1 mea;
- rētihi - 6 rau;
- wai - 1 tbsp.
Te kāreti me te cocktail karaka
Kai:
- te kikokiko o te karaka - 1 pc.
- kāreti - 2 nga wahi;
- wai huka - 1 tbsp. koko;
- huamata - 1 paihere;
- wai - 1 tbsp.
He kai hei kai maoro - nga tohutao
Ko te whakawhiti ki te kai matatini, ehara i te mea he take hei whakakore i te ahuareka, kai kai reka me te reka. He rereke rereke mo te kai maoa, he mea rite mai i nga hua maha, hua maroke, hua, purapura, honi, nati me etahi atu kai e whakaaetia ana. Ko enei, ka taea e koe te hanga i nga keke, nga keke, te kirikiri me etahi atu mahinga atawhai mo nga pakeke me nga tamariki.
He rewena mo te kai kai
Kai:
- nati paraoa - 1 mea;
- uri purapura - 0,5 nga mea;
- he ranunga o nga hua maroke - 1 mea;
- honi - 1-2 tbsp. koko;
- peach pakeke - 1 pc.
Te whakarite:
- Mo tenei raumati kai kai maroke mo te 40 meneti, me nga nati mo te 8 haora.
- Kohikohia nga kai katoa i roto i te pupuhi me te hanga i tetahi kapi porotaka.