Ko te tohutao maimoatanga mo te casserole e hiahiatia ana te wera wera i roto i te oumu. Koinei te tikanga kai ka taea e te kai reka ki te whai i te ahua o te hau me te tiaki i te kawa me te hou. Te tihi tihi me te panana i roto i te oumu - he tunu e taea ai e koe te hanga i tetahi rihi kai, iti-kalori ma te whakamahi i nga huawari me te utu.
Te tihi tihi ki te panana me te semolina - te tunu
Ma te whakamahi i te tunu mo nga kapi, me whai i nga tohutohu hei awhina ia koe ki te karo i te mahi hapa i roto i te whakarite o te kai reka. Ko te tihi tihi ki te panana ko te tunu i roto i te waahi o te pounamu semolina i te turanga o te rihi me te tiaki i tona waatea mo te wa roa. Whakaaroa me pehea te whakakotahi tika i nga kai hei whakaputa i te taatete hauora hauora.
Kai:
- te tiihi - 520 g;
- semolina - 85 g;
- panana - 180 g;
- te huka - 65 g;
- hua - 2 nga wahi;
- pata - 70 g;
- wai - 245 ml;
- miraka - 110 ml.
Te whakarite
- Ringihia te rama ki te wai wera me te tohe mo te hawhe haora.
- Hangia nga hua ki te huka tae noa ki te wahanga kapi.
- Whakaranuhia ki te tihi ranunga hua manu, te rite o te semolina, te waiu me te pata.
- Pearled bananas, tapahia ki te poro, ka uru ki te papatipu pango.
- Whakanohia te ranu parai i roto i te rihi tunu me te tunu i te rihi mo te haora i te mahana o te 180 nga nekehanga.
- Ko te casserole pango pango he mea ahuareka mo te inu tea tea.
Ko te tihi me te kiwi me te panana me te kore huka
He waimarie pai ki te peke atu i nga pauna moni, kaore i te wehe i nga ahuareka reka mai i te tahua e whakarato ana i tetahi tunu mo te panuku reka me te panana me te kiwi. Ko te hua o nga hua hou ka whakakiia te kai reka me nga mea kakara, me te hinu pai, me te tiihi ka iti ake te reka o te tiihi me te whakaiti i te ngako o te rihi.
Kai:
- te tiihi 5% - 220 g;
- kefir 1% - 175 ml;
- hua - 1 wahi;
- manga - 65 g;
- honi - 35 g;
- tunu miraka - 5 g;
- panana - 85 g;
- kiwi hua - 55 g.
Te whakarite
- Ka pangia e te kaitautoko o te tiihi tunu me te mango, te kefir, te honi me te puehu paraoa. Mo te hawhe haora, ka mau tonu ki te puranga tae noa ki te pupuhi katoa o te manga, ka whiua te hua manu ka whakaranuhia te ranunga.
- Ka tihia te panana me te kiwi ki nga poro.
- Whakanohoia te kohinga o te otaota i roto i te rihi tunu me te tohatoha i nga hua i roto i te pepa reka.
- Kohuahia te ranunga hua i te 180 nga nekehanga mo te hawhe haora, ka hauora, ka mahi.
Ko te tihi tihi kāore he hua ki te karepe me te panana
Homai te panuku ki te reka o te karepe, me te kapi ki te panana puree, ka hoatu ki te painga kai reka ki te whakakore i nga hua. Ko te whakapoke i te panuku me te kirīmi kawa, ka taea e koe te whakapai ake i te reka hou o te tiihi me te tiki i te kuku koura i te wa e tunu ai.
Kai:
- tīhi - 540 g;
- panana - 95 g;
- karepe - 120 g;
- kirīmi kawa - 65 ml;
- te huka - 75 g;
- semolina - 60 g.
Te whakarite
- Kohuatia te tiihi ma te tatari, te whakakore i nga rakau. Tāpirihia te mango, te huka me te whakauru i nga kai.
- He karepe maroke, he panana kua pania, kua whakauruhia ki te papatipu kua oti te whakarite.
- A tuu i te ranunga parai i roto i te rihi tunu me te tunu i roto i te oumu i mua i te 200 nga nekehanga mo te hawhe haora. Na ka pihi te hinu ki te kirīmi kawa, ka tukuna kia rima hauwhitahi o te haora, ka huri i te pāmahana kia 180 nga nekehanga.
- He meneti torutoru i mua i te mutunga o te tunu tunu, ka huri i te mahi "maoa" ki te tiki i te kongakonga koura.
- Whakaritea te paraihe ki te whakamatao me te mahi ki te honi.