He mea tika ki te ngaro i te taimaha ki te toru kiromita i ia marama. Ki tenei tukanga mate taimaha, kaore te tinana e kaha ana. Mena ka tere tenei tukanga, i te wa kei te heke mai, ka rite ki te ture, ka tahuri ki te kore hoki o te hokinga mai o nga karaka ngaro mo te wa poto, engari ko tetahi atu waahanga o te wa poto, e whakaatu ana i te tikanga hekore o te whakaiti i te taumaha. Engari, he raruraru urupare ka hiahia koe kia hohoro te ngaro i te taimaha. I tenei take, me mohio koe ki te ngaro i te taumaha i te 3 kg ia wiki.
Ko nga huarahi hei whakaoti i te mate taimaha
Ko te tangata e hiahia ana ki te ngaro i etahi atu pauna i roto i te wa poto, ka mohio ia he mea uaua te whakamatautau mo te tinana. I tua atu, me whai whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te tinana me te ahua o te hauora whānui, no te mea kaore i te whakakorehia nga mate o te mate taimaha tere.
He mea pai kia mohio koe ka taea e koe te tango i te 3 kg i ia wiki, kaore he tutu ki te tinana. He huarahi tino ngawari tenei mo tenei:
- mutu te kai me te paramanawa noa i te matakitaki i nga papatono TV e pakaru ana i te tukanga noa o te hanganga o te tinana, kaore hoki e tuku i te tohu waitohu ki te roro;
- tango i nga kai tere mai i te kai, nga hua-kore-hua, nga hua kua oti te whakakore;
- whakaitihia te nui o te kai hinu me te reka o te kai, nga kiore, nga nati tunu, me etahi atu, tae atu ki te waipiro;
- Inu i te ra i te iti ake i te 1.5 rita o te wai maoa i te ngahuru me te hotoke me te 2.0-2.5 rita o te wai - i te puna me te raumati.
Kaore nga tikanga katoa e hiahiatia he kai me te mamae i roto i te pouaka whakamātao, engari ka awhina i te tango i nga mea kino mai i te tinana, ka mahi pai ki te whakaiti i te taumaha. Pono, e kore tenei e tupu i roto i nga ra e whitu. Mena te raruraru, me pehea te ngaro o te taumaha i te 3 kg i ia wiki, he tino whaitake, me whakamahi koe i nga huarahi whakaari.
Me pehea te ngaro o te taimaha me te tika?
Mo te mate taimaha tere mo te wiki kotahi, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga tikanga maha, i waenganui ia ratou:
- te whakatutuki i nga ra kua heke; Ko nga ra tino whai hua kei runga i te raihi, te kefir, nga aporo - enei momo kai ka makona te tinana me te huaora me etahi atu mea painga, ka pupuhi i te ahua o te matekai;
- i roto i te wiki katoa o te ako tinana, nga mahi whaitake whaitake: ka taea te mahi i roto i te karapu whakapakari tinana, te whare kaainga, i te mutunga o te kainga - te whakamahi i nga pupuhi, nga paera o te ata;
- ki te ngaro i te taumaha i te 3 kg i te wiki ka awhina ano hoki i te kai e whakarato ana i nga kai iti (5-6 nga wa o te wiki) me te whakaiti i te nui o nga mahi, whakauru ki te kai o nga kai e whai kiko ana i te muka ;
- Ko te kai i tenei wa ka hiahiatia te whakakore i te kai o te momona, te kai reka, te reka me te reka o te kai, te taro maoa, nga hua paraoa;
- Me tika te whakaiti i te kohi o te tote, engari kia kaua e whakarereke i tana whakamahinga;
- te kai iti 3 kg i ia wiki kia whakauru i te maha o nga huawhenua me nga hua ki te kore e pai mo tenei wa mai i nga rīwai, nga hua reka, nga hua hua me nga hua reka hou.
Ko te hiahia kia hohoro te peke atu i nga pauna moni kaore e whakahē i te tikanga tawhito, na kaore e taea e koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i tetahi utu. I mua i te whakatau i tenei taahiraa, me whai korero koe ki te tohungatanga ka kitea nga huarahi haumaru hei whakaatu i te mate o te taumaha. Mena kei te mate tetahi o nga mate kaore i te kaha, kaore i tino tika te noho ki runga i te kai.
Ko te taimaha mo te 3 kg mo te wiki ka awhina i tetahi tahua motuhake, me waiho nga rihi i hangaia mai i nga hua iti-calorie me te GI iti. He pai ake ki te kohuatia, te hupa me te tunu kaore i te whakamahia te hinu me te ngako, tae atu ki te huawhenua.